Αναζητώντας τις καίριες παραμέτρους, για τις αθλητικές-σωματικές επιδόσεις οδηγούμαστε στις δύο αδιαμφισβήτητες αρχές που θα καθορίσουν την απώλεια, την διατήρηση ή βελτίωση των προσαρμογών που έχουν το μεγαλύτερο ενδιαφέρον σε αυτό τον τομέα. Αυτές είναι: Η μετρήσιμη ποσότητα προπόνησης που πραγματοποιείται και Ο βαθμός επιβάρυνσης που περιέχεται στις προπονητικές μονάδες. Η ποσότητα ή όγκος προπόνησης,
Κλείνοντας με το τέταρτο και τελικό τμήμα του κεφαλαίου φτάνουμε στην αγωνιστική περίοδο που οι προσαρμογές σταθεροποιούνται και το κάθε μέλος της ομάδας θα είναι έτοιμο να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του αγώνα βάσει του ατομικού του πλάνου. Επιπλέον, να διαθέτει ικανότητα να αναπροσαρμόσει τον σχεδιασμό με σωστές αποφάσεις, στην περίπτωση που οι συνθήκες θα αλλάξουν
Εξακολουθούμε την προπονητική προσέγγιση για ομάδες με το τρίτο μέρος που ασχολείται με την προαγωνιστική περίοδο να ξεκινά τον τελευταίο μήνα της άνοιξης καθώς οι ορεινές διαδρομές σταδιακά καθαρίζουν από τα χιόνια και οι διοργανωτές των αγώνων ξεκινούν την συντήρησή τους. Αυτή την περίοδο πρωταρχικοί προπονητικοί στόχοι είναι η όσο το δυνατόν καλύτερη προσαρμογή και
Το ορεινό τρέξιμο, απαιτεί καλή σχέση-αίσθηση με το φυσικό περιβάλλον καθώς βρίσκεσαι σε διαρκή αλληλεπίδραση με αυτό. Το βουνό απαιτεί σεβασμό και όπου αυτός λείπει, μπορεί να γίνει επικίνδυνο επιβάλλοντας έτσι, τους δικούς του φυσικούς νόμους. Ανεξάρτητα από την μεθοδολογία προπόνησης που θα ακολουθηθεί από την ομάδα, κοινή προτεραιότητα για όλους πρέπει να είναι η
Ως ομάδα ορίζουμε το σύνολο των ατόμων που έχουν τουλάχιστο έναν κοινό σκοπό. Στο ατομικό άθλημα του ορεινού τρεξίματος, όπως και σε όλα τα ατομικά αθλήματα η προπόνηση με ομάδα ή με ζευγάρι αντίστοιχης δυναμικής αθλητή/τριας, σε βάθος χρόνου έχει αποδειχθεί ότι θέτει τις καλύτερες προϋποθέσεις για την βελτίωση των επιδόσεων. Στους ασκούμενους που προτιμούν
Σε κάθε διαδικασία μάθησης και βελτίωσης οποιασδήποτε δεξιότητας, η ανατροφοδότηση είναι μείζονος σημασίας καθώς είναι συνυφασμένη με την αξιολόγηση. Σχετικά με τις αθλητικές δραστηριότητες (που απαιτούν συγκεκριμένες δεξιότητες) η ανατροφοδότηση ιδανικά πρέπει να έχει διττό ρόλο. Αρχικά ενημερώνει για το επίπεδο που βρίσκεται ο αθλητής (feedback), έπειτα για το που πρέπει να φτάσει και με
Ως εργομετρική αξιολόγηση ορίζουμε την αξιολόγηση παραγόμενου έργου σε απόλυτες και σχετικές τιμές. Παράλληλα μπορούν να γίνουν και μία σειρά από άλλες μετρήσεις σε κάθε ασκούμενο όπως η ευλυγισία, σύσταση μάζας σώματος, μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, μέτρηση αναερόβιας ικανότητας, ταχύτητα αντίδρασης ακόμη και μυϊκή βιοψία. Τέτοιες μετρήσεις πρέπει να γίνονται αυστηρά από εξειδικευμένο προσωπικό (ακόμη και
Ως αερόβια αθλήματα ορίζουμε εκείνα που κατά την διάρκειά τους, η παραγωγή ενέργειας πηγάζει κυρίως από τον αερόβιο μεταβολισμό, την αξιοποίηση δηλαδή κυρίως του προσλαμβανόμενου οξυγόνου από το αναπνευστικό σύστημα. Στην πράξη είναι αγωνίσματα μέτριας, μεγάλης ή και πολύ μεγάλης διάρκειας. Σε αυτόν τον τύπο αγωνισμάτων η προπονητική προσέγγιση, διαφέρει αρκετά και εξαρτάται
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο κεφάλαιο της καθημερινότητας κυρίως των ασκούμενων οι οποίοι έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα πρέπει να διατηρούν σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος στο σώμα τους. Η διατροφή απαιτεί συνεχή προσπάθεια καθόλη την διάρκεια της ημέρας καθώς δεν βασίζεται μόνο στο χρόνο και την ποιότητα των τροφίμων και
Το άσθμα συνοδεύει μεγάλο τμήμα του πληθυσμού με μία προτίμηση στις νεαρότερες ηλικίες και ιδιαίτερα τα παιδιά. Είναι μια πάθηση του αναπνευστικού συστήματος που μπορεί να πυροδοτείται σε ακραίες κλιματολογικές συνθήκες με υψηλή υγρασία, αυξημένη ατμοσφαιρική ρύπανση ή και μεγάλη ποσότητα και ποικιλία αλλεργιογόνων που εμπεριέχονται στον προσλαμβανόμενο ατμοσφαιρικό αέρα. Στους ανθρώπους με άσθμα