Ως ομάδα ορίζουμε το σύνολο των ατόμων που έχουν τουλάχιστο έναν κοινό σκοπό. Στο ατομικό άθλημα του ορεινού τρεξίματος, όπως και σε όλα τα ατομικά αθλήματα η προπόνηση με ομάδα ή με ζευγάρι αντίστοιχης δυναμικής αθλητή/τριας, σε βάθος χρόνου έχει αποδειχθεί ότι θέτει τις καλύτερες προϋποθέσεις για την βελτίωση των επιδόσεων.
Στους ασκούμενους που προτιμούν να γυμνάζονται ομαδικά παρατηρείται αυξημένη παρακίνηση και προσπάθεια για βελτίωση ενώ στους αθλητές, η καθημερινή ζύμωση με ανταγωνιστικές συνθήκες που παρέχει η ομάδα πιέζει σε κάθε επίπεδο, σχεδόν επιβάλλοντας την βελτίωση των επιδόσεων τους.
Ανάλογα με τις συνθήκες που επικρατούν στον τόπο διαμονής των μελών της ομάδας και την γεωγραφική θέση της κατοικίας, η προπόνηση για το ορεινό τρέξιμο περιλαμβάνει διαφορετικές μεθοδολογίες που θα πρέπει να ακολουθηθούν προς όφελος των επιδόσεων:
Όταν η ομάδα κατοικεί σε μεγάλο αστικό κέντρο και η πρόσβαση σε ορεινές διαδρομές είναι χρονοβόρα, οι προπονήσεις σε βουνό ελαχιστοποιούνται και περιορίζονται σε επίπεδα επαφής με τις ορεινές διαδρομές και εξοικείωσης με αυτό. Συνήθως αυτές οι προπονήσεις έχουν θέση στο Σαββατοκύριακο που οι επαγγελματικές και κάθε άλλου είδους υποχρεώσεις ελαχιστοποιούνται. Αυτόματα ο κύριος όγκος και ένταση των προπονήσεων θα μεταφερθεί στο στάδιο και την άσφαλτο αξιοποιώντας αντίστοιχα χρονόμετρο ή gps για ανατροφοδότηση. Επιπλέον αυτή τη μεθοδολογία, μπορούμε να πούμε ότι μπορεί να αξιοποιηθεί ιδανικότερα από αθλητές που διαθέτουν εξαιρετική αίσθηση ρυθμού και ικανότητα μετακίνησης σε ορεινά μονοπάτια και έχουν πρωτεύων στόχο την βελτίωση ταχύτητας.
Στις περιπτώσεις που τα μέλη της ομάδας κατοικούν σε περιοχή με δυνατότητα ακόμη καθημερινής επαφής με το βουνό ή σε αλσύλλιο. Ο κύριος όγκος του προπονητικού πλάνου, πραγματοποιείται σε μονοπάτια. Οι χρονοβόρες χιλιομετρικές προπονήσεις σε εναλλασσόμενες και σχετικά ελεύθερης επιλογής διαδρομές είναι σίγουρα πιο απολαυστικές από αυτές σε άσφαλτο. Για την προπόνηση με ένταση επιλέγονται συγκεκριμένα τμήματα του δάσους που ιδανικά ολοκληρώνουν μια περιστροφή με σημείο τερματισμού ίδιο με το ίδιο σημείο εκκίνησης. Σε αυτό τον «ορεινό στίβο» στόχος είναι:
- α) η ταχύτερη κάλυψη της συγκεκριμένης απόστασης
- β) η ιδανικότερη διαχείριση των δυνάμεων (τακτική) και
- γ) η εφαρμογή της ιδανικής τεχνικής από τους αθλητές και ασκούμενους
Οι χρόνοι σταδιακά μειώνονται και η βελτίωση των επιδόσεων είναι ορατή ακόμη και κάθε εβδομάδα. Χαρακτηριστικό αυτού του τρόπου άσκησης αποτελεί η μέγιστη κινητοποίηση του νευρικού συστήματος (κιναίσθηση) με ποικίλα ερεθίσματα καθώς η γωνία πρόσκρουσης με το έδαφος, το εύρος και η συχνότητα του διασκελισμού είναι συνεχώς μεταβαλλόμενη. Έτσι, χτίζεται και διατηρείται καλύτερα η αίσθηση με το έδαφος βελτιώνοντας την οικειότητα με το μεταβλητό τερέν.
