Η περίοδος της Άνοιξης, που η θερμοκρασία ανεβαίνει και οι ώρες της ημέρας αυξάνονται σημαντικά, επιτρέπει όλο και περισσότερο χρόνο προπόνησης σε εξωτερικό περιβάλλον. Για τους αθλητές των αγωνισμάτων αντοχής ολοκληρώνεται ο μεγαλύτερος και σημαντικότερος κύκλος της χρονιάς. Οι ποδηλάτες αφήνουνε τις πολύωρες προπονήσεις πάνω στο στατικό ποδήλατο και ξεκινάνε να «βάζουν» χιλιόμετρα σε στεγνό δρόμο ενώ οι αντίστοιχα ασκούμενοι για το ποδήλατο βουνού σε στεγνά μονοπάτια. Οι τριαθλητές αφήνουν τη μυρωδιά χλωρίου και ξεκινάνε να επενδύουν στην ποδηλασία και το τρέξιμο που συνήθως παραμελούν κατά τους χειμερινούς μήνες, ενώ οι κωπηλάτες, αφήνουν τις πολύωρες προπονήσεις στα βάρη για να μεταφέρουν τον όγκο προπόνησης στο νερό. Οι δρομείς πάλι που τείνουν να είναι οι λιγότερο εξαρτώμενοι από τις καιρικές συνθήκες ξεκινάνε να δουλεύουν στο ταρτάν ή την άσφαλτο ώστε να πετύχουν τις επιθυμητές προσαρμογές στο αγωνιστικό τους πεδίο.
Για μια πληθώρα αγωνισμάτων, συνήθως η Άνοιξη σηματοδοτεί και την έναρξη της προαγωνιστικής περιόδου καθώς ολοκληρώνεται και η βασική προετοιμασία σε κάθε αγώνισμα που η επίδοση πρέπει να κορυφωθεί τους καλοκαιρινούς μήνες. Η εκμάθηση-βελτίωση της τεχνικής σε κάθε άθλημα επιτυγχάνεται μόνο με την πολύωρη και συστηματική επανάληψη της σωστής κίνησης. Συχνή και συγκεκριμένη ανατροφοδότηση από τον προπονητή είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα στον ψηλό αγωνιστικό αθλητισμό όπου η φυσική του παρουσία είναι δεδομένη. Πολύτιμα εργαλεία σε όλη την διαδικασία βελτίωσης της τεχνικής είναι η χρήση το βίντεο (σε διάφορες ταχύτητες), ο καθρέφτης (άμεση πληροφόρηση) ακόμη και η μέτρηση ισχύος.
Κατά τη χειμερινή πολύωρη προπόνηση για τα αγωνίσματα αντοχής, δημιουργούνται οι βάσεις για τις προσαρμογές της υπόλοιπης περιόδου (προ αγωνιστικής και αγωνιστικής). Οι πολύωρες προπονήσεις στο άθλημα ή σε εναλλακτικό θα δημιουργήσουν και θα διευρύνουν τις αερόβιες προσαρμογές σε κάθε οργανισμό. Αυτές οι προσαρμογές είναι εξέχουσες καθώς θα προσδιορίσουν τον χρόνο ανάνηψης τόσο ως διαλείμματα, ανάμεσα σε μεμονωμένες προπονήσεις (διαλειμματικές και εναλλασσόμενου ρυθμού), αλλά θα βελτιώσουν και τον χρόνο αποκατάστασης από προπόνηση σε προπόνηση. Με αυτό τον τρόπο επιτρέπεται η διατήρηση του όγκου προπόνησης παρόλη την πολλές φορές καθημερινή, πολύ υψηλή, ακόμη και μέγιστη ένταση.
Πέραν της τεχνικής κατάρτισης και των θεμελιωδών προσαρμογών, δεν πρέπει καθόλου να αμελείται το εξίσου σημαντικό τμήμα της δύναμης. Η βασική περίοδος είναι ιδανική για βελτίωση της μυϊκής ισορροπίας μέσω της πολύπλευρης ενδυνάμωσης ενώ πιο συγκεκριμένες μορφές δύναμης όπως απόλυτη, σχετική, γενική, ειδική ακόμα και ταχυδύναμη, χρειάζονται αρκετό χρόνο για να βελτιωθούν. Με οποιαδήποτε μέθοδο κι αν ακολουθείται (μυϊκή υπερτροφία, νευρομυική προσαρμογή) οι συνθήκες που μπορούμε να την προπονήσουμε, μπορούν να δημιουργηθούν μόνο σε κλειστό χώρο. Με ελεγχόμενη-ιδανική θερμοκρασία ελαχιστοποιούμε τις πιθανότητες τραυματισμών, καθώς πρόκειται για μέγιστες και πολλές φορές επικίνδυνα υψηλές επιβαρύνσεις. Τόσο για λόγους υγείας όσο και για την βελτίωση της σχετικής και απόλυτης ισχύος η προπόνηση των διαφόρων τύπων δύναμης λαμβάνει χώρα στην χειμερινή προετοιμασία. Με αυτόν το τρόπο, θα εκμεταλλευτούμε τα οφέλη της κατά την προ αγωνιστική και αγωνιστική σεζόν, με απώτερο σκοπό την μετατροπή της σε πολύτιμη ταχύτητα.
Καθώς η προπόνηση βάσης καταλαμβάνει το μεγαλύτερο χρονικά κομμάτι της προπονητικής περιόδου θεωρείται και η πιο σημαντική. Ο όγκος και η ποιότητα προπόνησης σε αυτή την περίοδο, θα προσδιορίσει και το τελικό αγωνιστικό επίπεδο που θα φτάσει ο κάθε ασκούμενος-αθλητής. Οι συνθήκες πίεσης που θα δημιουργηθούν στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της βασικής προετοιμασίας έχουν στόχο να τελειοποιήσουν την σωματική αλλά και ψυχολογική ανταπόκριση του αθλητή στις έντονες προπονήσεις αλλά κυρίως κατά την διάρκεια ενός αγώνα αντοχής.
