Ως αερόβια αθλήματα ορίζουμε εκείνα που κατά την διάρκειά τους, η παραγωγή ενέργειας πηγάζει κυρίως από τον αερόβιο μεταβολισμό, την αξιοποίηση δηλαδή κυρίως του προσλαμβανόμενου οξυγόνου από το αναπνευστικό σύστημα. Στην πράξη είναι αγωνίσματα μέτριας, μεγάλης ή και πολύ μεγάλης διάρκειας.
Σε αυτόν τον τύπο αγωνισμάτων η προπονητική προσέγγιση, διαφέρει αρκετά και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την βιολογική ηλικία του ασκούμενου. Σε ασκούμενους/νες αναπτυξιακής ηλικίας και νεαρούς η βάση πρέπει να δοθεί κατά προτεραιότητα στην τεχνική. Έπεται η διάρκεια άσκησης και ο όγκος αυτής, στοχεύοντας στην εξειδίκευση των μυϊκών ινών, την δημιουργία των ψυχικών χαρακτηριστικών και παράλληλα την βελτίωση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου.
Ένταση και υψηλότερες επιβαρύνσεις εξαρτώνται από τον ρυθμό βιολογικής ανάπτυξης και το επίπεδο ωρίμανσης του νευρικού συστήματος. Οι αναπτυξιακές ηλικίες χρήζουν προσεκτικής μεταχείρισης σε κάθε επίπεδο καθώς στο «stress» της ανάπτυξης (σωματικής και ψυχολογικής) προστίθεται η απαιτητική, καθημερινή προπόνηση.
Πολύ στοχευμένα λοιπόν, πρέπει μέσα από την προπονητική διαδικασία, να αξιοποιηθεί στο έπακρο το ατομικό περιθώριο βελτίωσης που προσδιορίζεται από τον γονότυπο και την μεγάλη προσαρμοστικότητα των νεαρών ηλικιών.
Στον αντίποδα ασκούμενοι που διέρχονται την μέση, ακόμη και τρίτη ηλικία, οφείλουν να επενδύσουν πρωταρχικά στην βελτίωση ή και διατήρηση της ευλυγισίας, κινητικότητας των αρθρώσεων και την μυϊκή ισορροπία. Το αυξημένο εύρος κίνησης και ανοχή πιέσεων θα προσδιορίσει τον βαθμό που το σώμα μπορεί να πραγματοποιήσει την οποιαδήποτε τεχνική δεξιότητα.
Δευτερευόντως, στην ενδεχόμενα πιο έντονη και δυναμική προπόνηση, αν το ζητούμενο είναι η βελτίωση τους ακόμη και σε αερόβια αθλήματα. Παράμετροι όπως η σχετική μυϊκή ισχύ και αερόβια δύναμη θα πρέπει να είναι οι ακόλουθες προτεραιότητες ενώ παράλληλα πρέπει να κινείται ο επαρκής χρόνος ανάπαυσης και οι διατροφικές συνήθειες. Η αποκατάσταση είναι προϋπόθεση ώστε το σώμα να μπορεί να αξιοποιήσει τα όποια ερεθίσματα προς όφελος της επίδοσης. Οι συχνοί κύκλοι ύπνου, χαρακτηρίζονται ως οι θεμέλιοι λίθοι για την ανασυγκρότηση του νευρικού συστήματός καθώς και για την πολύτιμη έκκριση ορμονών.
Όσο πρακτικά δύσκολη και παράτολμη κι αν είναι η άποψη για έντονη άσκηση από τους ώριμους ηλικιακά, άλλο τόσο ωφέλιμη για βελτίωση των αερόβιων προσαρμογών τους μπορεί να αποδειχθεί πρακτικά. Είναι ουσιαστικά ένας δύσκολος μονόδρομος, όπου υπάρχει το φυσικό περιθώριο και η περίσσεια ψυχικού σθένους.
